A minha pergunta é correr descalço ou correr de forma correta ? será que a corrida natural faz com que o corredor tenha que utilizar-se da mecânica correta para que possa correr sem nenhum tipo de dor ?
Daniel Lieberman observou que durante a corrida descalça as pessoas tendem o tocar o solo com a parte do meio do pé enquanto que as pessoas que correm com tênis tocam o solo primeiro com o calcanhar. Tocar o solo com o calcanhar é cerca de 7% da massa do corpo sobre o pé o que é três vezes maior que o impacto de um corredor descalço.
A corrida e a caminhada são modelados biomecanicamente por sistemas diferentes, a corrida modelada pelo bouncing Ball (o pé toca o solo com a parte do meio – sistema de molas), e a caminhada pelo sistema rolling egg (o pé toca o solo com a parte do calcanhar – sistema de pendulo). O sistema bouncing ball é caracterizado por grandes trocas de energia cinética e elástica dos músculos e tendões, já o sistema rolling egg a troca de energia ocorre de forma mais suave.
Em um dado momento o corredor deixa de caminhar e passar a correr em razão do aumento da freqüência e amplitude da passada e neste momento o pé não consegue permanece em contato com o solo, caracterizando assim a fase aérea e conseqüentemente a corrida.
Um grande erro é achar que a corrida é uma caminhada com uma velocidade maior e neste ponto é quer correr descalço e correr calçado pode fazer a diferença, pois se o corredor continuar a correr pelo sistema rolling egg ela irá sofrer um impacto grande no tornozelo e isso irá gerar dor durante a corrida e para continuar correndo sem dor ele irá mudar a mecânica da corrida para o sistema bouncing ball.
Bom não precisamos falar em correr descalço para observar este fato, basta utilizar um tênis tipo race ou performance que são mais leves e utilizados por profissionais, se a mecânica de sua passada não for correta você irá sentir também o impacto de correr de forma errada.
Outro grande erro que agravar muito na mecânica da corrida é a escolha de um tênis inadequado para o corredor, em exemplo: o corredor iniciante tende a pensar que o melhor tênis seria o com mais amortecimento para ele e isso é errado, pois esta atitude irá levá-lo a manter um corrida com o sistema da caminhada.
Os tênis com mais amortecimentos são indicados para corredores mais experientes e para treinos longos. Para os iniciantes o ideal são os tênis da categoria controle do movimento por serem mais rígidos iram favorecer ao corredor iniciante a correr de forma adequada e com maior estabilidade do complexo pé tornozelo.
Eu costumo dizer que há uma grande diferença entre correr e sair correndo e a mecânica é a principal forma de você identificar quem esta correndo e quem sai correndo. Correr requer técnica em quanto que sair correndo não.
Eu particularmente não recomendo a ninguém a correr descalço, mas sim a comprar um tênis adequado para o seu tipo de pé, o nível de condicionamento e a fase de treino em que se encontra.
Para o aprendizado da técnica da corrida utilizamos dos exercícios educativos para o processo ensino-aprendizagem-treinamento. Os exercícios educativos são imprescindíveis para quem deseja melhorar sua performance na corrida (MACHADO, 2011).
Eles foram desenvolvidos para atuar em cada fase da passada, otimizando a coordenação, equilíbrio e a postura durante a corrida, proporcionando uma melhor eficiência mecânica evitando assim uma fadiga precoce e diminuindo a incidência de lesões.
Os exercícios educativos são à base do treino de qualquer corredor e podem ser incluídos como forma de aquecimento. A intensidade do exercício deve ir aumentando gradativamente, a distância pode variar de 30 a 50 metros e o tempo deve ser entre 10 e 20 minutos.
É importante que o aluno realize o movimento de formas variadas sob diferentes condições.
Os exercícios educativos proporcionam inúmeros benefícios, entre eles: melhora da consciência corporal, aumento da amplitude da passada, aumento da freqüência da passada, maior eficiência mecânica durante a corrida, fortalecimento muscular e melhora da postura.
Entre os educativos podemos citar os mais utilizados: Anfersen, dribling, skipping e hopserlauf.
É importante que o aluno realize o movimento de formas variadas sob diferentes condições. Para um melhor desenvolvimento técnico, é possível fazer uma série de combinações dos exercícios educativos, como no exemplo:
• Passagem progressiva do dribling para o skipping baixo;
• Passagem progressiva do dribling para o skipping alto;
• Skipping alto somente com uma perna;
• Skipping alto alternando as pernas;
• Passagem do skipping alto para a corrida.
A corrida é emoção, prazer e uma ciência complexa e cheia de detalhes. Para cada planilha de treinamento, cada sessão e cada dia de repouso existe todo um conhecimento científico aplicado com a finalidade de tornar o treinamento mais eficiente e seguro.
Bom treino
Alexandre Machado
