No nosso último treino de quarta feira, observando ao longo dos treinos e conversando com os alunos sobre hidratação verificamos que muitos ainda não tomam água e ainda confessaram que não tem o hábito de tomar água durante o dia. Aí vai a dica do porque beber água ao longo do dia e antes, durante e após os treinos.
Você sabia que a água é a melhor “droga” que existe para melhorar o seu desempenho na corrida e no seu dia a dia! Estudos mostram que manter um nível adequado de hidratação antes, durante e depois dos exercícios ajuda a manter o desempenho, diminuir o ritmo cardíaco, reduzir o impacto do calor e prevenir perda de força e ritmo em suas corridas devido à desidratação. Se você quer seriamente manter seu desempenho no nível mais alto possível, precisa estar seguro quanto a sua hidratação.
Um bom começo é beber um copo de água ao acordar, durante os seus lanchinhos ao longo do dia a cada refeição e antes de dormir, pois da um enchimento gástrico, diminuindo a fome, tornando-se uma excelente aliada para redução de peso e desintoxicação do organismo. Fazendo isto você facilmente beberá de sete a oito copos de água por dia. Importante também não descuidar da sua hidratação durante os seus treinos mesmo que você não tenha o habito de se hidratar vá consumindo água aos poucos e em goles pequenos, logo o seu corpo se adaptará.
Duas maneiras de ter certeza de que você está hidratado: Verifique sua urina. Ela deve estar totalmente transparente, clara. Nunca se deixe sentir sede. Se você estiver com sede, já está ficando desidratado.
Acrescento uma advertência: Não se hidrate demais. Consumir água em demasia pode acarretar desequilíbrio de eletrólitos no corpo. Isso prejudicará seu desempenho, ou pior, pode levá-lo ao hospital.
Bons Treinos !
Mônica Peralta (Equipe Peralta Sports)
Profissional de educação física e treinadora VO2 Pro
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